1. Leo dốc
- Bước ngắn – nhịp đều – lực từ mông, hông, bắp chân.
- Tiếp đất bằng nửa bàn chân trước – không kéo bằng gót.
- Đẩy bằng chân sau như nén lò xo – tạo đà lên mà không đuối.
2. Xuống dốc
- Hạ trọng tâm – gối chùng – lưng không ngửa.
- Dốc nhẹ → có thể chạy thả (giống road).
- Dốc gắt → đi zic-zac + tăng guồng – giảm sải. Có thể dùng gậy.
3. Điều chỉnh kỹ thuật theo địa hình
- Đường đá → bước chủ động, không đặt chân vào khe/đá sắc.
- Đường rễ cây → chú ý chiều rễ, hạn chế trượt.
- Đường đất trơn → ngả người nhẹ về trước, gối chùng, tiếp đất ngắn.
4. Kỹ thuật sử dụng tay & gậy
- Đánh tay tự nhiên để giữ thăng bằng.
- Khi dùng gậy: tay không gồng, gối đẩy gậy phối hợp với bước chân.
- Gậy chỉ phát huy hiệu quả nếu dùng đúng kỹ thuật – đừng mang cho có.
Quay lại phần cơ bản tại đây: Kỹ thuật cơ bản cho người mới bắt đầu
