1. Tư thế tổng thể
- Đổ người nhẹ về trước để tận dụng trọng lực.
- Mắt nhìn 3–5m phía trước, tránh dán vào chân người chạy trước.
- Lưng thẳng, vai mở, giữ core ổn định (đừng siết cứng).
- Xuống dốc thì không ngửa ra sau – hạ trọng tâm, giữ gối chùng.
2. Guồng chân & sải bước
- Tăng guồng (cadence), giảm sải – đặc biệt trên địa hình gồ ghề.
- Đừng cố rướn bước dài – càng dài càng dễ trượt/chệch hướng.
3. Tiếp đất đúng cách
- Địa hình phức tạp → tiếp bằng nửa bàn chân trước, không đập gót.
- Cảm giác “nhẹ – nhanh – thoát chân” là đúng.
4. Hít thở đều và sâu
- Tìm nhịp thở tự nhiên, dễ duy trì nhất.
- Leo dốc → hít thở tự nhiên, thở ra khoảng 80% lượng hít vào.
- Xuống dốc → thả lỏng thở, đừng gồng.
5. Quan sát & chọn đường
- Địa hình trail không ổn định – luôn đảo mắt quan sát điểm đặt chân và marker chỉ đường.
- Tuyệt đối không chạy mù quáng theo người phía trước.
Đọc tiếp phần nâng cao tại đây: Kỹ thuật nâng cao cho chạy địa hình
