Trong quá trình tập luyện thể thao – đặc biệt là với các môn sức bền như chạy bộ – giấc ngủ đóng vai...
Kiến thức nền
“Siêu bù” – hay tên đầy đủ là supercompensation – là một khái niệm kinh điển trong sinh lý học thể thao, mô tả...
“Chạy hoài không nhanh lên”, “Cứ tập là đau”, “Thấy người khác chạy mỗi ngày, mình cũng bắt chước nhưng chẳng hiệu quả” —...
Mang đủ để sống sót – không phải để “diễn” “Trail là môn không có ai đợi bạn. Không chuẩn bị kỹ, không phải...
Ăn đúng – uống đủ – không “lụm” giữa đường “Em mới chạy trail, không biết ăn sao, uống sao, tới 10km là bụng...
1. Cấu trúc buổi tập gồm 4 phần Giai đoạn Mục tiêu chính Khởi động Làm nóng cơ thể, kích hoạt nhóm cơ chính...
“Coach ơi, em ở Sài Gòn – toàn đường bằng, không có núi, tập trail kiểu gì giờ?” Câu hỏi này tui nghe ít...
1. Leo dốc 2. Xuống dốc 3. Điều chỉnh kỹ thuật theo địa hình 4. Kỹ thuật sử dụng tay & gậy Quay lại...
1. Tư thế tổng thể 2. Guồng chân & sải bước 3. Tiếp đất đúng cách 4. Hít thở đều và sâu 5. Quan...
Chạy trail không giống road. Bạn không thể giữ nguyên một tư thế hay pace từ đầu tới cuối. Địa hình thay đổi –...