1. Cấu trúc buổi tập gồm 4 phần Giai đoạn Mục tiêu chính Khởi động Làm nóng cơ thể, kích hoạt nhóm cơ chính...
Kiến thức nền
“Coach ơi, em ở Sài Gòn – toàn đường bằng, không có núi, tập trail kiểu gì giờ?” Câu hỏi này tui nghe ít...
1. Leo dốc 2. Xuống dốc 3. Điều chỉnh kỹ thuật theo địa hình 4. Kỹ thuật sử dụng tay & gậy Quay lại...
1. Tư thế tổng thể 2. Guồng chân & sải bước 3. Tiếp đất đúng cách 4. Hít thở đều và sâu 5. Quan...
Chạy trail không giống road. Bạn không thể giữ nguyên một tư thế hay pace từ đầu tới cuối. Địa hình thay đổi –...
🎯 MỤC ĐÍCH CHÍNH 🧠 LƯU Ý CHO HỌC VIÊNBài này không cần chạy nhanh hay đè pace. Phần “stride” chỉ là mở động...
Trong trail running, việc chinh phục các đoạn dốc không chỉ phụ thuộc vào sức bền mà còn vào lực cơ bắp, kỹ thuật,...
Chạy lên dốc (uphill) là một trong những kỹ năng quan trọng nhất khi tham gia chạy trail. Đường dốc không chỉ kiểm...