Nhiều runner nghĩ quá tải chỉ xảy ra khi đau nhiều, hay nặng hơn.
Thực tế, cơ thể thường báo trước rất lâu trước khi phát sinh đau bộc phát.
1. Chạy road bình thường nhưng xuống dốc bắt đầu nhói gối
Đây thường là dấu hiệu khả năng chịu tải khi downhill chưa theo kịp khối lượng hoặc gain hiện tại.
2. Long run xong mất nhiều ngày mới hồi lại chân
Recovery kéo dài là dấu hiệu tải tập đã vượt quá khả năng thích nghi hiện tại.
Đừng có dồn tập cuối tuần rồi lê lết mấy ní.
3. Pace vẫn giữ được nhưng chân “nặng” liên tục
Tim còn ổn không có nghĩa hệ cơ xương khớp còn chịu tải tốt.
4. Bắt đầu đau âm ỉ sau khi tăng gain hoặc race liên tục
Đa số chấn thương overuse (quá tải tích luỹ) không đến từ một buổi tập, mà đến từ nhiều tuần tích lũy tải quá nhanh.
5. Càng tập càng thấy phải “gồng” để giữ phong độ
Đây thường là dấu hiệu nền aerobic và khả năng chịu tải dài hạn chưa đủ cho mức tải hiện tại.
Người mới chơi trail thường tiến bộ tim mạch rất nhanh.
Nhưng gân, khớp và khả năng chịu tải luôn cần nhiều thời gian hơn.
Đi chậm hơn một chút ở giai đoạn đầu không làm bạn yếu đi. Nó giúp bạn còn đủ cơ thể để chơi môn này nhiều năm về sao.
